Ahaaa!!! Les gustó el titulito no?? OJO: les voy a hablar de ropa y quiero ser súper clara en este punto, NO EXISTE ninguna pieza de vestir que te vaya a quitar peso de encima o “adelgazar”, sólo existen formas de verse mejor y aprovechar nuestros atributos y disimular nuestros defectos. Lo que vemos en las pasarelas, la mayoría, no son mujeres reales y se ven bellas y les favorece hasta un loro montado en la cabeza jajaja. La idea aquí es aterrizar y enseñarles lo que A MI me ha funcionado (algunas cosas que les diré están de última moda, otras no tanto, tengan claro que ese no es el punto de este post), ahora sí:

1. MONOCROMATICA: Vestirte de un solo color de pies a cabeza es lo mas fácil, ya que te alarga la figura y no parte tu cuerpo en varias partes. También te hace ver más alta.
2. CAMUFLAJE: Colores más oscuros minimizan, colores claros resaltan. Si eres de cintura ancha por ejemplo, usa correas negras o marrones. Si quieres disimular un busto grande, evita usar camisas brillantes.
3. CUELLO EN V: Te alarga, valga la redundancia, el cuello y así también enseñas los huesitos de la clavícula.
4. NADA DE HALLACAS MAL AMARRADAS: Cómprate ropa en la cual te puedas mover. Una ropa apretada le puede sacar rollitos hasta a la mujer más flaca. MOSCA!
5. ESCOGE BIEN LAS TELAS: Nada de telas que se adhieran al cuerpo en tus zonas problema. Por ejemplo si tienes las piernas espectaculares pero tienes pancita, ponte unos skinny jeans con una camisa de algodón de botones metida por dentro (así disimulas los rollitos de arriba).
6. NADA BAGGY: Ropa grande te va a hacer ver más grande. Háganle caso a esto: “Ponte la ropa lo suficientemente suelta para demostrar que eres una dama, pero suficientemente apretada para demostrar que eres mujer”.
7. CINTURONES: Los cinturones llevan la atención hacia la cintura, la parte más pequeña del cuerpo de una mujer. Solo que NO te lo pongas muy apretado ya que así es como nace el “salvavidas” que tantas odiamos.
8. BOLSILLOS PERFECTOS: Los bolsillos traseros del blue jean NO deben ser más chiquitos que la palma de la mano ni más grandes que el tamaño de la mano entera.
9. LA MAGIA DEL BEIGE: Con vestidos, chores o faldas, si quieres alargar tus piernas, usa zapatillas o sandalias del mismo color que la piel.

Y bueno ya, eso es todo lo que se me ocurre por ahora!! Espero les sirva y que no se hayan vestido para salir al trabajo todavía!! 

COMPRAS INTELIGENTES

Nada hacemos hablando de comer saludable ni ejercicio, si no vamos a la raíz del problema o a lo más básico: "Qué comida compro? Qué ingredientes tengo en mi cocina?" Esto va a determinar gran parte de lo que comas, por esto, hay que hacerlo bien y EFICIENTEMENTE. Te voy a dar ideas para que REBAJES tu lista de compras y así, ocurra lo mismo con tu cuerpo.

1. El centro aumentará TU centro: más obvio imposible, evita los pasillos centrales tanto como puedas y compra por el perímetro del mercado (frutas, vegetales, lácteos, carne y pescado).

2. Cabeza abajo: si tienes que aventurarte a los pasillos centrales, mira hacia abajo, los alimentos más procesados, con más preservativos chimbos, están estratégicamente puestos a nivel de los ojos. 

3. Carrito pa' todo: un estudio reciente publicado en el Journal of Marketing Research descubrió que si compras con carrito, en vez de cesta, harás opciones más saludables. Sostener una cesta da más deseos de gratificación instantánea e iras directo hacia chucherías, etc. 

4. Nada de ir al mercado hambriento/a: Receta para el desastre!! El hambre nubla nuestro juicio y compromisos de mantener una vida saludable, y generalmente tampoco nos ayuda a ahorrar platica. OJO CON ESTO!!

5. Se como santa: Haz la lista y revísala varias veces para asegurarte de comprar lo que de verdad necesitas! 

6. Trata de NO llevarte a los niñitos: Esta es otra receta para el desastre. Ya con tu fuerza de voluntad es suficiente. Es muy probable que tus hijos te pidan comprar cualquier cosa con un muñequito estampado, de verdad discutir media hora en el pasillo sobre Zucaritas vale la pena? 

7. Ponte tus skinny jeans: Nada de ir al mercado en mono, ponte los jeans como recordatorio de que todavía quieres caber en ellos, esto te puede ayudar a NO comprar lo que NO necesitas.

EXITOOO!!!!

EJERCICIO EN LA OFICINA

QUEE?? Lale pretende que hagamos ejercicio EN la oficina?? Aparte de trabajar todo el día como locos?? Sí y No: no es que van a hacer circuitos explosivos estando en corbata o tacones, pero SI existen varias maneras de agregar un poquito de actividad física a un día ocupado.

1. LA COMPETENCIA MANDA: No hay nada que incentive más a ejercitarse que COMPETIRR. Esto crea motivación, soporte y camaradería en el ambiente oficinístico. Recluta a la mayor cantidad de compañeros que puedas y divídanse en equipos, a ver cuál de ellos gana a final de mes. Pueden hacer sesiones de yoga antes de la reunión matutina o un grupo de trote al salir del trabajo.
2. PASA PENA, NO IMPORTA: No te quedes sentado hablando por teléfono!! Alterna entre caminar y doblar las rodillas hacia el pecho. Así quemarás de 2 a 4 calorías por minuto, lo que suma de 60 a 120 calorías si haces una llamada de media hora. Cuando cuelgues puedes hacer lagartijas apoyado del escritorio y hasta sentadillas. NO HAY EXCUSAS!
3. JUEGOS DE PELOTA: En vez de usar una silla en tu escritorio, siéntate en una pelota medicinal, que esto te ayuda a endurecer la zona abdominal y a corregir tu postura, hasta hacer unos cuantos ejercicios al final de la tarde antes de arrancar a la casa.
4. EQUIPATE: Selecciona una gaveta o zona de la oficina en donde tendrás toda tu ropa y accesorios de ejercicio (zapatos, pesitas).
5. RRIINNNGGG!!: Pon una alarma a cada hora para acordarte que debes pararte y caminar o moverte un rato.
6. CAFÉ PARA LLEVAR: En el típico coffee break, ponte tus zapatos deportivos y vete a caminar por 10 o 20 minutos, al regresar, agarra tu café para llevar y sigue directo a tu cubículo.

EXITOOOO!!!!

LA VERDAD SOBRE LA LECHE DE ALMENDRAS COMERCIAL

-La leche de almendras esta abriéndose camino en el mercado a pasos agigantados. Pero ya va… Almendras?? Leche?? La última vez que supe, las almendras no tenían tetillas, entonces veamos qué es lo que estamos tomando.

-La leche de almendras es una mezcla de: (sí, almendras), agua y azúcar u otros edulcorantes. Es mayoritariamente agua por peso, por esto, tiene mucho menos valor nutricional que un puño de almendras. Es más, un (1) vaso completo de esta leche, lo que tiene es el equivalente a 4 o 5 almendras. Ahora la pregunta, es saludable?? SI!!! La que no contiene azúcar (unsweetened) se puede consumir, ya que por vaso aporta entre 30 y 40 calorías, y es una perfecta opción para personas veganas, personas con intolerancia a la lactosa, o si simplemente quieren ese toque diferente en el cereal o café.

-Está fortificada con calcio y vitamina D (la comercial), pero OJO, contiene mucha menos cantidad de proteína si la comparamos con otras leches: 1 g de proteína por taza, comparado con 8 g por taza que aporta la de vaca por ejemplo.

-Y también MUCHO CUIDADO con las leches que ya vienen saborizadas con vainilla o chocolate, estas se asemejan mucho más a un postre que a cualquier otra cosa. 1 vaso de leche de almendras de vainilla, por ejemplo, contiene hasta 4 cucharadas de azúcar, y la de chocolate: 5 cucharadas!!

PILAS Y A ESCOGER BIEN O HACER LA LECHE EN CASA!!

NUTRICIÓN DE OFICINA

Mito # 42: “Licenciada es que ahorita es imposible para mi comer bien y hacer ejercicio, entre las tentaciones que tengo todos los días en la oficina y la falta de tiempo me voy a volver loco/a!!”

Otro lugar de preocupación y confusión en donde podemos sabotearnos y botar ese cuerpazo a la basura, es en la oficina y todo lo que trabajar en una, conlleva. Muchas personas, por no decir la mayoría, trabajan en un mismo lugar de 9am a 5pm, atados a escritorios o corriendo y manejando apurados de un lado a otro. Esto puede llegar a matar cualquier intento de llevar una vida saludable. Con estos tips los ayudaré a balancear un poco esto: Cómo ser exitosos y eficientes en el trabajo, y a la vez llevar una vida saludable y hasta fit? A continuación…..

1. COMIDITA PERSONAL: Las típicas meriendas de oficina incluyen: comida de las maquinas dispensadoras, lo que sobro de las reuniones del día, las galletitas que trajo fulanita para compartir, etc.. Para evitar todo esto, debemos ser egoístas un minuto y pensar en crear nuestra guarida de “comidita personal”, ya sea tan simple como tu cartera, koala, tu morral o tu carro, hasta algo tan rebuscado como comprar una mini nevera usada y tenerla al lado de tu escritorio.

2. FELICITACIONES!!: Típico que alguien en la oficina cumple anos y pican una torta, más miles de dulcitos más, y refresco. Tienes 2 opciones, ser duro como una piedra, con la fuerza de voluntad intacta, ir y no probar la torta. O: felicitar y hablar un rato con el cumpleañero antes de la torta e irte, o enviarle o darle una cartica de feliz cumple y no aparecerte al momento del dulce (con esta última idea pensarán que soy una asocial loca, pero por algo lo digo, porque FUNCIONA).

3. “EL CHISME!! FULANITA Y QUE ESTÁ A DIETA!!”: Alguien en las oficinas siempre está a dieta y la idea es entendernos y ayudarnos. Una técnica que funciona es informarles a todos tus compañeros que estás en una nota saludable, que es en serio que quieres cambiar y que te lo respeten y por qué no?? QUE SE UNAN! Pueden empezar a cambiar cosas como: los snacks que sirven en las reuniones (incluir platos de fruta, yogurt descremado, frutos secos, frutas deshidratadas), que en vez de ir al happy hour en el restaurant más cercano a la oficina, salgan todos juntos a trotar por 20 min o se vayan al gimnasio.

4. PLAN DE ATAQUE: Para tener éxito, hay que planificarse y prepararse para enfrentar las situaciones mas difíciles. Si no te queda otra sino alimentarte de una máquina dispensadora por ejemplo: elige agua, pretzels, frutos secos, barras de granola. Siempre llega a la oficina desayunado/a, y a las distintas reuniones en el día, llega con comida en el estómago, sino comerás lo que haya con desespero= desastre. Si tu compañero saca una bolsa de papitas, saca tu plato de frutas y coman a la vez. Empaca tus meriendas y tus almuerzos diarios y mételos en la nevera de la oficina para ya saber lo que vas a comer. A la hora de comer, párate del escritorio, salte de la oficina y come, ya sea al aire libre o viendo por la ventana otra cosa que no sea una pantalla. Comer distraídos nos hacer comer de más sin ni siquiera disfrutar de la delicia que es.

5. DETECTIVE: Así como suena! Investiga cuáles son los restaurantes que hay cerca de tu oficina y evalúa cuales son las opciones más saludables con los platos más naturales. Así cuando alguien en la oficina grite: “Tengo hambre pa’ donde vamos?” tú puedas responder rápidamente el nombre de tu lugar predilecto, en donde haya la menor probabilidad de caer en tentaciones.

 ÉXITOS Y A COMER DE MANERA INTELIGENTE!!

ERES MÁS QUE UN NÚMERO

Cuando decidimos adentrarnos en el mundo de la alimentación saludable y el fitness es muy fácil sentirse agobiado por toda la data que leemos, nos llega, nos dicen, etc.. Nos la pasamos contando calorías y gramos de grasa en cada etiqueta que vemos, y yendo al baño de la casa a pesarnos 3 o 4 veces al día para ver si "la dieta" está teniendo efecto. Toda sesión de ejercicio queda grabada en nuestro reloj especial, monitor del corazón o smartphone para que podamos medir nuestro éxito en: km recorridos, calorías quemadas y tiempo de ejecución. Por supuesto, todos estos números ayudan a motivarnos y acercarnos a nuestras metas, pero NO deben ser una medida de nuestro verdadero VALOR como personas. En el blog Lalefit les daré muchos tips prácticos y realistas de cómo ser fit y no morir en el intento, desmentiré los típicos mitos que existen en este área y les proporcionaré muchas recetas ricas y naturales. Somos MUCHO MÁS que nuestro peso y nuestra talla de ropa. NO NOS CONFUNDAMOS, ADELANTE!!